Дорогие читатели, надеюсь, что страницу моего блога читают люди, которые развиваются не только духовно, но и физически, которые следят за своей формой. Дело в том, что я сам активно занимаюсь спортом и за время занятий, накопился опыт в области тренировок, питания и т.д. Именно их, плюс ко всему я буду публиковать.
И сегодня речь пойдет о подтягиваниях на перекладине. Пишу свой опыт!
Скажите, не кажется ли вам цифра в 10 подтягиваний на турнике привлекательной? А 20? На самом деле, и 30 подтягиваний, выполненных с хорошей техникой, не является пределом для основной массы здоровых людей. Естественно вы можете подумать, что в данном случае я приукрашиваю действительность, однако это вовсе не так. Ниже приведена схема занятий, которая позволит эффективно достичь значимого увеличения количества подтягиваний на перекладине. Всё что Вам необходимо – это найти турник неподалёку.
Скажите, не кажется ли вам цифра в 10 подтягиваний на турнике привлекательной? А 20? На самом деле, и 30 подтягиваний, выполненных с хорошей техникой, не является пределом для основной массы здоровых людей. Естественно вы можете подумать, что в данном случае я приукрашиваю действительность, однако это вовсе не так. Ниже приведена схема занятий, которая позволит эффективно достичь значимого увеличения количества подтягиваний на перекладине. Всё что Вам необходимо – это найти турник неподалёку.
Придерживайтесь данной схемы тренировок в течение 30 недель, и Вы гарантировано сможете подтянуться 30 раз, а при желании и больше. Занимайтесь на перекладине 6 дней в неделю, воскресенье - выходной день. Отдых между подходами 2–3 минуты.
Поглядите в последний столбец — чрез несколько месяцев упорных тренировок в награду Вы получите возможность подтягиваться 82 (!) раза в течение 10 минут. Ваши мышцы станут очень выносливыми и сильными. Впечатляет, не правда ли?
мое старое фото, на тот момент дошел до 15 подтягиваний по программе:
Маленькие хитрости:
1. Для создания правильного настроя используйте музыку, которая дает Вам прилив сил.
2. Полноценно отдыхайте! Запомните, что залог успеха в регулярности. Ежели чувствуете, что не успели восстановить силы — тренируйтесь сегодня в мягеньком режиме, а то и вовсе пропустите денёк.
3. Но ни в коем случае не занимайтесь во время болезни или при травме. Вам может показаться, что пропустив пару дней занятий или целую неделю Вы сильно отстанете. На самом деле это не так. Если поразмыслить, то Вы сами убедитесь, что гораздо важнее не допустить травмы, которая может отбросить Вас на многие месяцы назад. И уж тем более, не заниматься на турнике в ущерб здоровью.
4. Обратите особое внимание на технику подтягиваний на перекладине. Постоянно предпочитайте качество выполненных упражнений количеству!
мое старое фото, на тот момент дошел до 15 подтягиваний по программе:
Маленькие хитрости:
1. Для создания правильного настроя используйте музыку, которая дает Вам прилив сил.
2. Полноценно отдыхайте! Запомните, что залог успеха в регулярности. Ежели чувствуете, что не успели восстановить силы — тренируйтесь сегодня в мягеньком режиме, а то и вовсе пропустите денёк.
3. Но ни в коем случае не занимайтесь во время болезни или при травме. Вам может показаться, что пропустив пару дней занятий или целую неделю Вы сильно отстанете. На самом деле это не так. Если поразмыслить, то Вы сами убедитесь, что гораздо важнее не допустить травмы, которая может отбросить Вас на многие месяцы назад. И уж тем более, не заниматься на турнике в ущерб здоровью.
4. Обратите особое внимание на технику подтягиваний на перекладине. Постоянно предпочитайте качество выполненных упражнений количеству!
Ой я даже больше 3 не могу за раз,надо стараться=)
ОтветитьУдалитьНастя, ты молодец,
ОтветитьУдалитьуже потому, что можешь хоть и 3 раза ;)
Для девушки это вовсе неплохо!